Dein persönliches Trainingsprogramm für Frauen, deren Alltag von ihren Rückenschmerzen und Inkontinenz diktiert wird

Hole dir deine Lebensfreude zurück und lass uns dem Tabuthema “Beckenboden” ein Ende setzen

Du bist entmutigt und so langsam stellt sich der Gedanke ein, dass du mit deinen Beschwerden leben musst. Ich habe mein Angebot für Frauen wie dich entwickelt, die sich nicht mit ihrer Problematik abfinden wollen. 

Ich will keine Zeit mehr verlieren!

„Mit Hilfe von Carina habe ich es geschafft meine Rektusdiastase zu schließen. Diese war nicht gerade klein und ich dementsprechend sehr verunsichert und besorgt. Carina stand mir die (vielen) Wochen des Trainings mit Rat und Tat zur Seite.

Man merkt wie sehr sie ihren Job liebt und einem wirklich helfen will – das ist so viel wert.“

Sandra

Ich mag dir auf diesem Wege danken. Es war super, jede einzelne Stunde. Mein Beckenboden ist wieder in Ordnung. Ich habe mich die ganze Zeit perfekt betreut gefühlt. Ich werde die Betreuung und die netten Gespräche sehr vermissen. Keep up the good work!

Jessica

Seit deiner Schwangerschaft stehst du an genau dem Punkt:

  • Du öffnest morgens die Augen und das Erste, was du spürst, sind deine Rückenschmerzen? 
  • Du weißt nicht, wie du durch den Tag kommen sollst: du versuchst die Schmerzen zu ignorieren, doch jedes Mal, wenn du dein Kind auf den Arm nimmst, fühlst du dich instabil und bist frustriert, dass dein Beckenboden dein Leben bestimmt. 
  • Seit der Schwangerschaft lebst du mit einer Rektusdiastase. Diese bringt nicht nur Verdauungsprobleme, sondern auch Schmerzen im Rücken mit in deinen Alltag. 
  • Du warst bereits in der Rückbildung, hast erste Schritte mit Physiotherapie unternommen, oder hast sogar schon einen Onlinekurs gebucht. Das Ergebnis: Deine Beschwerden sind UNVERÄNDERT. 
  • Du hast schon lange nicht mehr so richtig ausgiebig gelacht, denn was dann passiert, ist dir einfach nur unangenehm! Du möchtest der Inkontinenz endlich ein Ende setzen! 
Dabei willst du nur DAS:

  • Einen starken Beckenboden, der dich durch den Alltag trägt

  • Eine Rektusdiastase, die nicht mehr deinen Alltag bestimmt

  • Endlich ernst genommen werden mit deinen Beschwerden, mit einem fundierten Trainingsplan an der Hand

Lass das Trampolin im Garten keinen Endgegner mehr sein. Es wird Zeit, gemeinsam mit deinen Kindern abzuheben, anstatt ihnen nur von der Seitenlinie zuzusehen.

Richte deinen Tag nicht mehr danach, auf welcher Skala sich deine Rückenschmerzen gerade befinden und ob du mit diesen Verdauungsproblemen das Haus verlassen kannst.

Einen Plan, sich noch dazu in deinen vollen Alltag zwischen Kinder, Job, Haushalt und Terminen leicht integrieren lässt und einer Trainerin an deiner Seite, die genau weiß, wo du gerade stehst.

Seit 3 Monaten begleitet mich Carina, um meinen Beckenboden während der Belastung wieder fit zu machen. Nach dem behutsamen Einstieg mithilfe verschiedener Wahrnehmungsübungen, die aufeinander aufbauen und nicht zu wenig oder zu viel fordern, trainiere ich erstmals gezielt nach der Geburt meiner Tochter meine Mitte. Ich kann jetzt schon sagen, dass bereits ein Unterschied zu vorher spürbar ist – sowohl während des Trainings, als auch innerhalb alltäglicher Arbeiten im Haushalt oder Garten. Mein Becken ist beweglicher und stabiler geworden. Durch Carinas ehrliche Art und kompetente Begleitung habe ich zudem auch meine Haltung verbessert.

Ich kann es jeder Frau nur empfehlen, die Probleme im Beckenbodenbereich hat sich dieses Training zu gönnen um eine solide Basis für das weitere Training zu schaffen.

Julia

„Nach meiner Babypause wollte ich so schnell wie möglich wieder ins CrossFit/ Functional Training einsteigen. Carina hat mir dabei geholfen meine Rektusdiastase zu schließen und mit vielen Ersatzübungen den schnellen Einstieg ins sichere Training ermöglicht. Carina – du bist einfach ein toller Coach und Personal Trainer mit dem gewissen Feingefühl für den Körper nach einem kleinen Wunder. “

Kirsten

Carina ist wirklich sehr kompetent und hat eine Leidenschaft für ihre Arbeit. Ich schätze sehr, dass sie sich Zeit nimmt, die Anamnese zu machen und einen von Kopf bis Fuß durchcheckt. Im Trainingsprogramm sind Übungen, die richtig Spaß machen. Der Plan ist an mich und meinen Alltag angepasst. Meine Rektusdiastase ist jetzt weg, ich habe keine Rückenschmerzen mehr und kann das Leben mit meinen Kindern genießen. Ich kann es nur von Herzen empfehlen, ein Personal Training zu machen.

Anna

Wenn es dir genauso geht, dann bist du hier richtig!

Ich habe mein Angebot für DICH entwickelt:

  • Personal Training
  • Du und deine Gesundheit im Fokus! Nach umfangreicher Analyse deiner Gesundheit und deines Beschwerdebildes erstelle ich einen individuellen Trainingsplan. Daraus resultierend beginnen wir mit unserem gemeinsamen Training – egal ob bei dir zuhause oder im Lebensvoll in Wetzlar. Währenddessen bin ich deine treue Begleiterin, die bei Fragen und Problemen an deiner Seite ist.
  • Users Users zum Personal Training
  • Remote Coaching
  • Du erhältst einen Fragebogen zum Ausfüllen. Anhand dieser Anamnese bekommst du Trainingspläne via App. Mit denen kannst du zu Hause ganz nach deinem Zeitplan trainieren. Du bekommst Feedback auf eingereichte Videos zu deinen Trainingserfolgen. Zusätzlich wirst du von mir per Messenger unterstützt.
  • Monitor Monitor zum Remote Coaching
  • powerful Core PLUS
  • Du erhältst ein 34-seitiges E-Book. Ein Theorieteil gibt dir Verständnis über den Core – denn Wissen ist Macht!
    Der Fokus liegt auf 18 Workouts, die progressiv aufeinander aufbauen. In diesen Videos trainierst du gemeinsam mit mir. Diese Übungen sind mit minimalem Aufwand von zu Hause umzusetzen. Knackige 15-25 Minuten deiner Zeit, das passt in jedes Baby Nickerchen.
  • Home Home zu powerful Core PLUS

Das ist genau das, wonach du gesucht hast? Eine individuelle Betreuung für deine instabile Körpermitte oder Inkontinenz und endlich jemand, der deine Situation versteht?

Ich brauche Unterstützung

Hi, ich bin Carina Gerlach.

Ich bin Sportwissenschaftlerin, Sporttherapeutin und Gründerin von pelveasy. 

Ich bin deine Konstante für ganzheitliche und moderne Beratung für deinen Alltag als Mama und im Job. Ich nehme mir viel Zeit exklusiv für dich, um deine aktuelle Situation bestmöglich zu verstehen. Ich werde dich dabei unterstützen, dir zu mehr Wohlbefinden und (innerer) Stärke mit deinem “After-Baby-Body“ zu verhelfen. 

Nach der Geburt meines ersten Kindes stand ich dort, wo du heute auch stehst: mit Inkontinenz, Rückenschmerzen und Senkungsbeschwerden. Verzweifelt und wütend.

Doch ich habe mich nicht unterkriegen lassen, habe mein eigenes Trainingsprogramm entwickelt und bin heute symptomfrei und stärker als je zuvor!

Erfahre mehr über Carina Book-open Book-open

Meine wichtigsten Qualifikationen und Lizenzen sind:

B.A. Gesundheitsmanagement (2012)

M.Sc. Klinische Sportphysiologie und Sporttherapie (2015)

DVGS Sport-/Bewegungstherapeutin Orthopädie, Rheumatologie, Traumatologie (2016)

Beckenboden-Kursleiterin (Mann und Frau) nach dem BeBo©-Konzept (2019)

Zertifizierte Beckenboden-Fachfrau Schwangerschaft/Rückbildung, BeBo© (2021/2022)

Workshop Rektusdiastase, BeBo © (2022)

Personal Trainerin, AHAB-Akademie (2022)

Tupler Technique® Trained Professionel / Tupler Technik Trainerin (2023)

TrainingMoms – Functional Training prä- und postnatal (2025)

Das pelveasy Trainingskonzept

  • - individuell -

    Durch die exklusive Eins-zu-Eins-Betreuung ist unser Training exakt an Deine Beschwerden angepasst. Auf Basis meines therapeutisch fundierten Wissens erarbeite ich einen Plan, mit dem wir Deine Beschwerden verbessern und langfristig ausräumen können.

  • - wissenschaftlich fundiert -

    Unsere Zusammenarbeit starten wir mit einer ausführlichen Anamnese. Anhand Deiner Beschwerden entscheide ich, wo wir die Schwerpunkte im Training setzen. Ich halte mich immer auf dem wissenschaftlich neuesten Stand, um die beste Trainerin für Dich zu sein.

  • - ganzheitlich -

    Neben der Wahrnehmung des Beckenbodens, faszialen Techniken, kräftigendem und reaktivem Training ist auch noch ausreichend Zeit für Entspannung. Byebye, langweiliges „Fahrstuhlfahren“ – hallo modernes Beckenbodentraining!

  • - vertrauensvoll -

    Ich schaffe mit meiner herzlichen Art eine entspannte Atmosphäre und Raum für vertrauliche Themen, nicht nur was den Beckenboden betrifft. Mit mir kannst du offen über deine alltäglichen Probleme als Mutter oder Businessfrau sprechen.

  • - nachhaltig -

    Im Rahmen unserer langfristigen Zusammenarbeit steigern wir entsprechend Deiner körperlichen Ressourcen die Intensitäten, sowohl im Bereich des Kraft- als auch des Ausdauertrainings. Trotzdem kommt Dein Beckenboden nie zu kurz. So können wir erreichen, dass Du für deinen Alltag als Mutter und Führungskraft leistungsfähiger wirst oder Deinem Lieblingssport wieder nachgehen kannst.

  • - flexibel -

    Wir trainieren zeitlich und örtlich flexibel, so wie es für Dich am besten passt. Eine Trainingseinheit dauert dabei je nach Bedarf zwischen 60 und 90 Minuten. Auch die Dauer unserer Zusammenarbeit ist sehr flexibel. Du schließt kein Abo mit Mindestlaufzeit ab oder kaufst 10er-Karten. Wir können wenige Monate, aber auch mehrere Jahre zusammenarbeiten.

Ich will keine Zeit mehr verlieren

Ich komme zu Dir nach Hause:

  • Pohlheim
  • Linden
  • Lich
  • Hungen
  • Langgöns
  • Butzbach
  • Münzenberg
  • Fernwald
  • Gießen
  • Reiskirchen
  • Heuchelheim
  • Grünberg
  • Buseck
  • Wettenberg

Kommst du aus dem Raum Wetzlar, findet Personal Training in meinem eigenen Raum im Lebensvoll Kompetenzzentrum in Wetzlar-Garbenheim statt.

Andere Orte auf Anfrage.

Ich will jetzt starten!

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