Häufig gestellte Fragen:
Q: Wer hat die Tupler Technik entwickelt?
A: Julie Tupler aus New York City hat die Tupler Technik entwickelt. Sie hat das Programm in den 1990er Jahren entwickelt und aktualisiert es seither je nach Stand der Wissenschaft. Durch die Tupler Technique®, die als forschungsbasiertes Übungsprogramm zur nachweislich effektiven Behandlung von Rektusdiastasen gilt, hat Julie Tupler eine neue Methode eingeführt, um das Bewusstsein für die gesunde Nutzung des M. transversus abdominis zu stärken. Die Tupler Technique® ist ein forschungsbasiertes Übungsprogramm, das sich auf die Wiederherstellung der „richtigen“ Position der Bauchmuskeln und die Steigerung ihrer Transversuskraft konzentriert. Durch täglichen Übungen zur Wahrnehmung und Kräftigung der Bauchmuskeln werden nicht nur die Bauchmuskeln, sondern auch das Bindegewebe dazwischen gestärkt.
Julie Tupler zählt weltweit zu den wenigen Pionierinnen im Bereich dieses speziellen Gesundheitsproblems und begann mit der Entwicklung dieser Technik, um eine bestehende Bauchwandschwäche in Angriff zu nehmen.
Q: Was ist die Grundlage der Technik?
A: Grundlage der Tupler Technik ist die Verbesserung der Rektusdiastase. Die Technik zielt darauf ab, das Gewebe zwischen den auseinander gewichenen Muskelbäuchen des geraden Bauchmuskels zu stärken. Ziel ist es, dass es stark genug ist, die Muskelstränge in ihrer eng beieinander liegenden Posittion zu halten. Diese Bauchwandschwäche tritt häufig nach der Schwangerschaft auf, aber auch bei Männern und Personen, die keine Kinder geboren haben. Sie kann zu mehreren Gesundheitsproblemen führen, einschließlich Rückenschmerzen und Verdauungbeschwerden.
Die Tupler Technik, entwickelt von Julie Tupler, ist ein Übungsprogramm, das speziell auf die Stärkung der Bauchmuskulatur und die Verringerung der Bauchwandschwäche abzielt. Dieses Programm ist in vier Schritte gegliedert, die sich nahtlos in den Alltag einfügen lassen und dazu dienen, die Techniken auch nach der Beendigung des Programms beizubehalten.
Die Übungen dienen dazu, das Bindegewebe zu stärken und die Stränge des geraden Bauchmuskels neu zu positionieren.
Das Programm verfolgt einen ganzheitlichen Ansatz, der nicht nur das körperliche Training, sondern auch Themen wie Ernährung, Alltagsintegration und Stressmanagement einbezieht. Ein wichtiger Aspekt der Technik ist der Diastasis Rehab Splint®, ein spezieller Gurt, der dazu dient, den Prozess zu unterstützen.
Die Personen, die das Programm abgeschlossen haben, berichten über positive Ergebnisse, einschließlich einer Verringerung der Bauchwandschwäche, einer verbesserten Körperhaltung und einem stärkeren, flacheren Bauch.
Q: Was ist das Ziel der Tupler Technique®?
Das Ziel der Tupler Technique® ist es, das geschwächte Bindegewebe (Linea Alba) zwischen den auseinander gewichenen Muskelbäuchen des geraden Bauchmuskels zu stärken. Das Bindegewebe wird bei einer Rektusdiastase in die Breite gedehnt und somit immer dünner, was die Heilung des Bindegewebes erschwert. Die Tupler Technique® fokussiert sich darauf, dieses Gewebe durch gezielte Übungen wieder in seine ursprüngliche Stärke und Funktion zurückzubringen.
Q: Was verursacht die Rektusdiastase?
A:Ganz allgemein wird eine Rektusdiastase (Bauchwandschwäche) durch einen erhöhten Bauchinnendruck verursacht.
Hauptrisikofaktor hierfür ist eine Schwangerschaft. Da das Baby im Bauch viel Platz beansprucht, kommt es zu einer Dehnung der Linea Alba. Das Hormon Relaxin scheint dabei ebenfalls eine Rolle zu spielen.
Risikofaktoren, die auch Männer und andere Personen betreffen können sind Übergewicht – hierbei vor allem große Mengen an Bauchfett wie beim sog. „Bierbauch“, aber auch chronische Verstopfung und das damit verbundene Pressen.
Q: Kann die Tupler Technik die Bauchwandschwäche effektiv behandeln?
A: Ja, die Technik ist eine nachweislich effektive Behandlung der Bauchwandschwäche . Durch die Technik können bestehende Rektusdiastasen in Angriff genommen und das Gewebe zwischen den getrennten Muskeln des Bauches gestärkt werden.
Q: Was ist der Splint bei der Technik?
A: Der Diastasis Rehab Splint® ist ein wichtiger Bestandteil des Tupler Technik Programms. Er ist ein Gurt mit einem weichen Rückenteil und zwei bzw. drei Gurtarmen, der kontinuierlich getragen wird, auch nachts.
Q: Welche Übungen werden bei der Technik durchgeführt?
A: Die Übungen zielen darauf ab, den Transversus Abdominis Muskel zu stärken und das Bindegewebe zwischen den geraden Bauchmuskelsträngen zu heilen. Mit den Übungen kann der Klient bzw. die Klientin einfach das Bewusstsein für die Stärkung des Bindegewebes und des Transversus Abdominis entwickeln.
Q: Wie wird die Diagnose der Bauchwandschwäche gestellt?
A: Die Diagnose der Bauchwandschwäche wird aufgrund des Abstandes zwischen den geraden Bauchmuskeln sowie dem Zustand des dazwischen liegenden Bindegewebes gestellt. Eine bestätigte Bauchwandschwäche erfordert entsprechende Behandlung. Eine Diastase sollte von einer geschulten Fachperson beurteilt werden. Lese mehr hier dazu: https://pelveasy.de/rektusdiastase-erkennen/
Q: Wann ist es zu spät, um die Rektusdiastase zu behandeln?
A: Es ist nie zu spät, um die Rektusdiastase in Angriff zu nehmen. Die Tupler Technik ist eine wirksame Methode, selbst lange bestehende Rektusdiastasen effektiv zu behandeln.
Q: Kann die Tupler Technik das Bindegewebe dauerhaft stärken?
A: Ja, die Tupler Technik kann das Bindegewebe zwischen den geraden Bauchmuskeln dauerhaft stärken, indem gezielte Übungen und das Tragen des Splints durchgeführt werden. Nach Beendigung des Programms sollte weiterhin im Alltag auf einige Dinge geachtet werden, um die erreichten Ergebnisse halten zu können.
Q: Wie lange Tupler Gurt tragen?
Der Tupler Gurt wird während des gesamten Programms kontinuierlich getragen, auch nachts. Je nach Ihren individuellen Bedürfnissen der Klientin bzw. des Klienten und dem Zustand des Bindegewebes wird gemeinsam mit der ausgebildeten Trainerin entschieden, wann der Gurt abgelegt werden kann.
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