Beckenbodentraining Gießen: Dein 1:1-Training mit Sporttherapeutin Carina Gerlach

Beckenbodentraining in Gießen auf einen Blick

pelveasy bietet individuelles 1:1-Beckenbodentraining in Gießen: Sporttherapeutin Carina Gerlach kommt für das Training zu dir nach Hause – in alle Gießener Stadtteile und ins Umland – oder trainiert mit dir per Video. Das Training hilft bei Inkontinenz, Rektusdiastase, Senkungsbeschwerden und Rückenschmerzen, besonders nach Schwangerschaft und Geburt. Der Einstieg ist ein kostenloses Erstgespräch von etwa 30 Minuten.

• Angebot: 1:1-Beckenbodentraining, Rückbildung, Rektusdiastase-Behandlung, §20-Präventionskurse
• Trainerin: Carina Gerlach, Sporttherapeutin mit über 10 Jahren Erfahrung, seit 5 Jahren auf Beckenboden und Rektusdiastase spezialisiert
• Ort: Bei dir zuhause in Gießen (alle Stadtteile), im Umland oder online per Video
• Für wen: Frauen mit Inkontinenz, Rektusdiastase, Senkungsbeschwerden oder Rückenschmerzen – vor allem nach Schwangerschaft und Geburt
• Ablauf: Kostenloses Erstgespräch (ca. 30 Min.) → ausführliche Anamnese (ca. 90 Min.) → individuelles Training (60–90 Min. pro Einheit)
• Konditionen: Kein Abo, keine 10er-Karten – flexible Zusammenarbeit
• Kontakt: hallo@pelveasy.de

Deine Lebensfreude verdient oberste Priorität

Ich kann gut nachvollziehen, was du gerade erlebst, weil ich selbst schon dort war:

• Der Traum, eine eigene Familie zu gründen.
• Der Traum, eine starke und präsente Mama zu sein.
• Der Traum, unbeschwert mit deinen Kindern spielen zu können.

Doch deine Realität sieht gerade ganz anders aus. Du hast Schmerzen im unteren Rücken und im gesamten Hüftbereich. Hinzu kommt dieser nervige Urinverlust – und die ständige Angst, dir aus Versehen in die Hose zu machen. Über allem schwebt das unangenehme Gefühl, die Kontrolle über den eigenen Körper abgegeben zu haben.

Es ist nicht normal, dass du diese Symptome hast. Aber es sollte auch kein Tabu mehr sein, darüber zu sprechen. Du musst diesen besonderen, intensiven Lebensabschnitt nicht alleine durchstehen – ich möchte dich von Herzen gern dabei unterstützen.

Kontaktiere Carina

Was ist der Beckenboden und warum ist er so wichtig?

Der Beckenboden ist eine komplexe Muskel- und Bindegewebsstruktur im Becken. Er stützt die inneren Organe im Becken – Blase, Darm und Gebärmutter –, kontrolliert Blase und Darm, stabilisiert den Rumpf und spielt eine wichtige Rolle für die sexuelle Funktion. Bei Druck im Bauchraum – etwa beim Husten, Niesen oder Hüpfen – arbeitet er reaktiv. Unter der Geburt muss er sich bis auf das Dreifache seiner Größe dehnen können.

Welche Beschwerden verursacht ein geschwächter Beckenboden?

Ein zu schwacher oder zu fester Beckenboden kann zu Harninkontinenz, Stuhlinkontinenz, Senkungsbeschwerden, sexuellen Dysfunktionen und Rückenschmerzen führen. Bei Frauen kann er außerdem eine Senkung der Gebärmutter begünstigen – mit Schmerzen und Druckgefühl im Beckenbereich. Die häufigste Ursache sind Schwangerschaft und Geburt; auch Bindegewebsschwäche, schweres Heben oder chronischer Husten kommen infrage. Übrigens: Auch ein Mann kann Beckenbodenprobleme entwickeln – mein Training richtet sich jedoch speziell an Frauen. Bei starken oder unklaren Beschwerden gehört die Abklärung zuerst zum Arzt oder zur Frauenärztin; das Training setzt danach an. Ein trainierter, funktionsfähiger Beckenboden kann diese Beschwerden deutlich reduzieren.

Wie effektiv ist Beckenbodentraining?

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass gezieltes Beckenbodentraining die Beckenbodenmuskulatur aktiviert und stärkt. Regelmäßiges Training kann die Symptome bei Harninkontinenz, Stuhlinkontinenz und Senkungsbeschwerden spürbar verbessern – und dich Schritt für Schritt zurück in ein unbeschwertes Leben bringen.

Welche Rolle spielt die Atmung beim Beckenbodentraining?

Beckenboden und Atmung gehen physiologisch Hand in Hand. Gerade zu Beginn hilft es, die Beckenbodenanspannung bewusst mit der Ausatmung zu kombinieren – so fällt es vielen Frauen leichter, den Beckenboden zu spüren und anzusteuern. Geburtsvorbereitend kommen weitere Atemtechniken hinzu.

Beckenbodentraining und ärztliche Behandlung: Wie passt das zusammen?

Mein Training ersetzt weder Diagnostik noch Therapie. Bei ausgeprägter Beckenbodenschwäche, bei Senkungszuständen oder einer Erkrankung im Bereich von Blase, Enddarm oder Gebärmutter gehört die Untersuchung zuerst in die Gynäkologie, Urologie oder Proktologie – in manchen Fällen auch in ein spezialisiertes Beckenbodenzentrum. Die Abklärung umfasst dort unter anderem die Frage, welche Formen von Harn- oder Stuhlinkontinenz vorliegen und ob konservative Verfahren ausreichen oder eine operative Behandlung notwendig ist. Das Spektrum reicht von leichter Blasenschwäche bis zu stark ausgeprägten Beschwerden.

Genau hier setzt mein Angebot an: Als Sporttherapeutin kann ich dir ein Training bieten, das konservative Therapie und Krankengymnastik sinnvoll ergänzt – fachlich geleitet, alltagsnah und ohne Wartezeit. Viele Patientinnen, die wegen Inkontinenz behandelt werden, leiden darüber hinaus unter der ständigen inneren Spannung: immer auf der Suche nach der nächsten Toilette, immer in Sorge vor der nächsten Belastung. Noch immer ist das Thema gesellschaftlich tabuisiert – vielen Betroffenen fällt es schwer, überhaupt darüber zu sprechen. Dabei muss diese Beeinträchtigung nicht bleiben: Mein Schwerpunkt liegt darauf, deinen Beckenboden gezielt zu aktivieren, damit du deinen Alltag wieder genießen kannst. Ärztliche Befunde liefern dafür die Grundlage – das Training selbst kann ich dir flexibel bei dir zuhause oder online anbieten. Dazu gehört auch die Bildung neuer Gewohnheiten, z.B. wie du beim Heben, Husten oder Niesen richtig reagierst.

Findest du dich in Sandras Schuhen wieder?

Inkontinenz. Schmerzen. Unsicherheit. Auch der Begriff Rektusdiastase ist dir nicht mehr fremd. Das sind nur einige der Herausforderungen, denen Sandra nach der Geburt ihres Kindes gegenübersteht:

• Sie hat das Gefühl, dass etwas nicht stimmt.
• Sie hat das Gefühl, dass ihr Körper nicht mehr so funktioniert wie früher.
• Sie erlebt immer wieder Momente der Scham und Unsicherheit.

Ich kann deine Frustration, deine Sorgen und deine Ängste so gut nachvollziehen. Du bist damit nicht alleine. Du wünschst dir, wieder kontinent zu sein, du sehnst dich nach einem schmerzfreien Leben, du willst Sport treiben, ohne Angst vor Beckenbodenproblemen zu haben – und endlich wieder einem Trampolin begegnen, ohne eine Panikattacke zu bekommen. Das sind deine Träume. Es müssen aber keine Träume bleiben.

Das pelveasy Trainingskonzept: modernes Beckenbodentraining statt „Fahrstuhlfahren“

Byebye langweiliges Fahrstuhlfahren, hallo modernes Beckenbodentraining nach dem pelveasy-Konzept:

• Individuell: Durch die exklusive Eins-zu-eins-Betreuung ist das Training exakt an deine Beschwerden angepasst. Auf Basis meines therapeutisch fundierten Wissens erarbeite ich einen Plan, mit dem wir deine Beschwerden verbessern und langfristig ausräumen können.
• Wissenschaftlich fundiert: Wir starten mit einer ausführlichen Anamnese. Ich halte mich immer auf dem wissenschaftlich neuesten Stand, um die beste Trainerin für dich zu sein.
• Ganzheitlich: Wahrnehmung des Beckenbodens, fasziale Techniken, Elemente aus Pilates und funktionellem Training, kräftigende und reaktive Übungen – und ausreichend Zeit für Entspannung.
• Vertrauensvoll: Ich schaffe mit meiner herzlichen Art eine entspannte Atmosphäre und Raum für vertrauliche Themen – nicht nur, was den Beckenboden betrifft.
• Nachhaltig: Wir steigern die Intensität entsprechend deiner körperlichen Ressourcen, im Kraft- wie im Ausdauertraining. Dein Beckenboden kommt dabei nie zu kurz.
• Flexibel: Wir trainieren zeitlich und örtlich flexibel. Eine Einheit dauert 60 bis 90 Minuten. Kein Abo, keine Mindestlaufzeit, keine 10er-Karten.

So läuft dein Beckenbodentraining in Gießen ab

1. Kostenloses Erstgespräch (ca. 30 Minuten): Wir lernen uns telefonisch, online oder bei dir zuhause kennen. Du beschreibst mir, wobei ich dir helfen kann, und ich stelle dir mein Konzept vor.
2. Ausführliche Anamnese (ca. 90 Minuten): Gespräch über deine Beschwerden, funktionelle Tests, Haltungsanalyse und Check einer eventuell vorhandenen Rektusdiastase.
3. Individuelles Training (60–90 Minuten pro Einheit): Auf Basis der Anamnese stelle ich dein persönliches Trainingsprogramm zusammen. Wir treffen uns bei dir zuhause in Gießen oder per Videokonferenz. Ich korrigiere deine Übungsausführung, motiviere dich und erkläre dir, wie du im Alltag auf deinen Beckenboden achtest.

Empfohlen sind in der Regel zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche – wie eng du dabei von mir begleitet werden möchtest, entscheidest du selbst.

Beckenbodentraining nach der Geburt: Rückbildung in Gießen

Schwangerschaft und Geburt belasten den Beckenboden stark – das gilt auch nach einem Kaiserschnitt. Durch gezielte Rückbildung in Form von Beckenboden- und Bauchtraining kann die Muskulatur gestärkt und wieder in ihre ursprüngliche Funktion gebracht werden. Das kann helfen, Blasenschwäche, Senkungsbeschwerden und Rückenschmerzen zu lindern.

Sanfte Wahrnehmungsübungen kannst du schon im Wochenbett beginnen: Die natürliche Rückbildung startet in dieser Zeit, und mit den richtigen Übungen unterstützt du sie optimal. Bei einer Rektusdiastase arbeite ich zusätzlich mit der Tupler Technik – einem strukturierten Programm zur Behandlung der Bauchspalte.

Vor Ort in Gießen und im Umland – ich komme zu dir

Als Universitätsstadt ist Gießen jung und familienstark – und genau hier bin ich als mobile Beckenbodentrainerin regelmäßig unterwegs. Ob Innenstadt, Wieseck, Klein-Linden, Rödgen, Allendorf oder Lützellinden: Das Training kommt zu dir nach Hause, damit du dich nicht auch noch um Anfahrt und Kinderbetreuung kümmern musst.

Auch im Gießener Umland bin ich für dich da – unter anderem in Heuchelheim, Wettenberg, Buseck, Linden, Fernwald und Pohlheim. Weitere Orte in Hessen – etwa Richtung Marburg – sind auf Anfrage möglich. Meine Einsteiger-Kurse finden in Familienzentren in der Region Gießen–Wetzlar statt: Hier geht es zu meinem Kurs-Angebot mit den §20-Präventionskursen Beckenboden-Fit und Return-to-Sports.

Deine Beckenbodentrainerin in Gießen: Carina Gerlach

Mein Name ist Carina Gerlach. Ich bin Sporttherapeutin mit über 10 Jahren Erfahrung und habe mich vor 5 Jahren auf Beckenbodentraining und Rektusdiastase spezialisiert. Ich liebe es, Frauen vom ersten Trimester über das Wochenbett bis zu ihrer neuen körperlichen Fitness zu begleiten – und ich kenne viele deiner Kämpfe aus eigener Erfahrung.

Meine Mission ist es, dich in diesen herausfordernden Zeiten zu begleiten. Denn eine starke Mitte steht für ein starkes Selbstwertgefühl: Dein Beckenboden ist ein Symbol für deine Selbstbestimmtheit. Mehr über mich erfährst du hier.

Häufige Fragen zum Beckenbodentraining in Gießen

Hol dir die Kontrolle über deinen Körper zurück

Ich bin überzeugt, dass ich dir helfen kann. Wenn du bereit bist, dich deinen Themen zu stellen und dir Unterstützung zu holen, dann buche noch heute dein kostenloses Erstgespräch mit mir. Lass uns gemeinsam daran arbeiten, dass du deinem Traum von einem schmerzfreien und beschwerdefreien Leben Schritt für Schritt näherkommst.

Deine Gesundheit, dein Wohlbefinden und deine Lebensqualität sind es wert. Ich kann es kaum erwarten, dich kennenzulernen.

Deine Carina

pelveasy · Carina Gerlach
hallo@pelveasy.de

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