Beckenbodentraining Pohlheim: 1:1 mit Beckenbodentrainerin Carina Gerlach

Beckenbodentraining in Pohlheim auf einen Blick

pelveasy bietet individuelles 1:1-Beckenbodentraining in Pohlheim – mit Heimvorteil: Sporttherapeutin Carina Gerlach hat ihren Sitz direkt in Pohlheim (Am Sportfeld 16j) und kommt für das Training zu dir nach Hause oder trainiert mit dir online. Das Training kann helfen bei Inkontinenz, Rektusdiastase, Senkungsbeschwerden und Rückenschmerzen – besonders nach Schwangerschaft und Geburt. Der Einstieg ist ein kostenloses Erstgespräch.

• Angebot: 1:1-Beckenbodentraining, Rückbildung, Rektusdiastase-Behandlung, §20-Präventionskurse
• Trainerin: Carina Gerlach, Sporttherapeutin mit über 10 Jahren Erfahrung, seit 5 Jahren auf Beckenboden und Rektusdiastase spezialisiert
• Standort: pelveasy sitzt in Pohlheim – kurze Wege in alle Stadtteile, Hausbesuche oder online
• Für wen: Frauen mit Beckenbodenschwäche, Inkontinenz, Rektusdiastase oder Rückenschmerzen
• Ablauf: Kostenloses Erstgespräch (ca. 30 Min.) → ausführliche Anamnese (ca. 90 Min.) → individuelles Training (60–90 Min. pro Einheit)
• Konditionen: Kein Abo, keine 10er-Karten – flexible Zusammenarbeit
• Kontakt: hallo@pelveasy.de · 01575 8257141

Dein Beckenboden arbeitet jeden Tag für dich – trainiere ihn zurück

Husten, Niesen, Lachen, Heben: Bei jeder Druckerhöhung im Bauchraum muss dein Beckenboden reagieren. Tut er das nach Schwangerschaft und Geburt nicht mehr zuverlässig, verlierst du vielleicht ein paar Tropfen Urin, spürst ein Druckgefühl nach unten oder bekommst Schmerzen im unteren Rücken. Das ist häufig – aber es ist nicht normal, und du musst dich nicht damit abfinden.

Ich kann gut nachvollziehen, was du gerade erlebst, weil ich selbst schon dort war. Es sollte kein Tabu sein, über Blasenschwäche und Beckenbodenprobleme zu sprechen. Ich möchte dich von Herzen gern dabei unterstützen, die Kontrolle über deinen Körper zurückzuholen.

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Rückbildung in Pohlheim: Beckenbodentraining nach der Geburt

Schwangerschaft und Geburt dehnen und belasten die Beckenbodenmuskulatur enorm – das gilt auch nach einem Kaiserschnitt. Der Rückbildungskurs bei deiner Hebamme ist ein guter Anfang. Viele Frauen merken danach aber: Die Körpermitte ist noch nicht wieder belastbar, der Bauch schließt nicht, beim Trampolinspringen oder Joggen geht etwas in die Hose.

Genau hier setzt mein Training an. Es führt die Rückbildungsgymnastik dort weiter, wo der Kurs aufhört: mit gezielten Übungen, die deine Beckenboden- und Rumpfmuskulatur Schritt für Schritt kräftigen und wieder in ihre ursprüngliche Funktion bringen. Das kann helfen, Harninkontinenz, Senkungsbeschwerden und Rückenschmerzen zu lindern. Bei einer Rektusdiastase arbeite ich zusätzlich mit der Tupler Technik.

Sanfte Wahrnehmungsübungen kannst du schon im Wochenbett beginnen – die natürliche Rückbildung startet in dieser Zeit, und mit den richtigen Übungen unterstützt du sie optimal.

Beckenbodentraining oder Physiotherapie – was brauchst du?

Beckenboden-Physiotherapie ist ein Heilmittel, das ärztlich verordnet werden kann. Mein Angebot ist keine Physiotherapie, sondern sporttherapeutisch fundiertes Beckenbodentraining. Es kann eine medizinische oder physiotherapeutische Behandlung ergänzen oder im Anschluss daran beginnen. Ich komme zu dir nach Hause, wir trainieren 1:1 und bauen die Muskulatur so auf, dass sie im Alltag und beim Sport zuverlässig mitarbeitet. Bei neuen, akuten oder starken Beschwerden wende dich bitte zuerst an deinen Arzt oder deine Ärztin.

Welche Übungen eignen sich für den Beckenboden?

Zu Beginn stehen Wahrnehmung und Ansteuerung im Mittelpunkt, etwa mit Kegel-Übungen in Kombination mit der Atmung. Danach trainieren wir den Beckenboden zunehmend in seiner Funktion – reaktiv, kräftigend und im Zusammenspiel mit Bauch, Rücken und Hüfte. Statt langweiligem „Fahrstuhlfahren“ bekommst du Übungen, die zu deinem Körper und deinem Alltag passen.

Wie oft solltest du trainieren?

Kurze Übungseinheiten von wenigen Minuten kannst du täglich einbauen. Für das angeleitete Training empfehle ich zwei bis drei Einheiten pro Woche. Erste Verbesserungen spüren viele Frauen nach sechs bis acht Wochen – eine nachhaltige Kräftigung braucht meist drei bis sechs Monate.

Wann solltest du deine Beschwerden ärztlich abklären lassen?

Frauen, die auf Nummer sicher gehen möchten, klären neue oder starke Beschwerden zuerst ärztlich ab – das empfehle ich ausdrücklich. Erste Anlaufstelle ist dein Hausarzt oder die Gynäkologie: Dein Gynäkologe oder deine Gynäkologin kann einschätzen, ob hinter Schmerzen oder einem Druckgefühl mehr steckt. Bei Problemen mit Blase oder Stuhl sind auch Urologie und Proktologie zuständig, in komplexen Fällen ein spezialisiertes Zentrum für Beckenbodengesundheit.

Nach der Abklärung entscheidet sich, was dir am besten hilft: eine verordnete Therapie bei einer Physiotherapeutin – oder direkt mein sporttherapeutisches Training. Vielleicht bist du bei deiner Recherche auch schon auf bewährte physiotherapeutische Ansätze wie das Tanzberger-Konzept gestoßen: Solche Therapien und mein Training schließen sich nicht aus, sie ergänzen sich. Mein Schwerpunkt liegt auf dem Training ergänzend oder im Anschluss an die Therapie, damit dein Beckenboden im Alltag dauerhaft mitarbeitet.

Das pelveasy Trainingskonzept: mehr als ein Kurs

In einem Kurs mit zehn Teilnehmerinnen sieht niemand, ob du richtig anspannst. Deshalb biete ich dir modernes Beckenbodentraining nach dem pelveasy-Konzept – exklusiv 1:1:

• Individuell: Das Training ist exakt an deine Beschwerden angepasst – auf Basis meines therapeutisch fundierten Wissens.
• Wissenschaftlich fundiert: Wir starten mit einer ausführlichen Anamnese. Ich halte mich immer auf dem neuesten wissenschaftlichen Stand.
• Ganzheitlich: Wahrnehmung, fasziale Techniken, kräftigendes und reaktives Training – und ausreichend Zeit für Entspannung.
• Vertrauensvoll: Eine entspannte Atmosphäre und Raum für vertrauliche Themen – nicht nur, was den Beckenboden betrifft.
• Nachhaltig: Wir steigern die Intensität entsprechend deiner Ressourcen, im Kraft- wie im Ausdauertraining.
• Flexibel: 60 bis 90 Minuten pro Einheit, zeitlich und örtlich flexibel. Kein Abo, keine Mindestlaufzeit, keine 10er-Karten.

Mehr als Beckenboden: gezieltes Training für deinen ganzen Körper

Ein starker Beckenboden ist ein wesentliches Element deiner Körpermitte – aber er arbeitet nie allein. Deshalb hat mein Training mehr zu bieten als isolierte Übungen: Wir verbinden gezieltes Training für den Beckenboden mit Muskelaufbau für Rückenmuskulatur, Bauch, Beine, Schultern und Arme, verbessern Ausdauer und Beweglichkeit und schulen deine Koordination. Wo es zu dir passt, fließen Elemente aus Pilates und funktionellem Zirkeltraining ein.

Bleibt ein Muskel dauerhaft schwach, entstehen Verspannungen – und du beginnst, im Alltag spürbar an Leistung zu verlieren. Gezieltes Stärken und der Erhalt deiner Beweglichkeit wirken dem entgegen. Auch wenn Übergewicht oder eine lange Trainingspause deinen Startpunkt bestimmen: Wir holen dich genau dort ab, wo du stehst.

So läuft dein Beckenbodentraining in Pohlheim ab

1. Kostenloses Erstgespräch (ca. 30 Minuten): Wir lernen uns kennen – telefonisch, online oder bei dir zuhause. Du beschreibst mir, wobei ich dir helfen kann.
2. Ausführliche Anamnese (ca. 90 Minuten): Gespräch über deine Beschwerden, funktionelle Tests, Haltungsanalyse und Check einer eventuell vorhandenen Rektusdiastase.
3. Individuelles Training (60–90 Minuten pro Einheit): Wir trainieren bei dir zuhause in Pohlheim oder per Video. Ich korrigiere deine Übungsausführung, motiviere dich und zeige dir, wie du im Alltag auf deinen Beckenboden achtest.

Beckenbodentraining mit Heimvorteil: pelveasy sitzt in Pohlheim

Mein Standort liegt Am Sportfeld in Pohlheim – deshalb bin ich in Watzenborn-Steinberg, Garbenteich, Hausen, Holzheim, Grüningen und Dorf-Güll besonders schnell bei dir. Auch in die Nachbarorte komme ich gern, etwa nach Gießen, Linden, Fernwald, Langgöns und Lich – auf Anfrage auch in weitere Orte in Hessen.

Du startest lieber in der Gruppe? Meine Kursangebote richten sich an Einsteigerinnen und finden in Familienzentren in der Region Gießen–Wetzlar statt – die Kursleitung übernehme ich selbst und zeige dir genau, wie du die Übungen durchführen solltest. Aktuell freie Plätze, alle Termine und den direkten Weg zur Anmeldung findest du im Kursangebot mit den §20-Präventionskursen Beckenboden-Fit und Return-to-Sports. Viele Frauen, die einen Kurs besucht haben, vertiefen das Gelernte anschließend im privaten 1:1-Training. Die Teilnahme an den §20-Kursen wird von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst, die Plätze sind begrenzt – ein früher Termin lohnt sich.

Deine Beckenbodentrainerin in Pohlheim: Carina Gerlach

Mein Name ist Carina Gerlach. Ich bin Sporttherapeutin mit über 10 Jahren Erfahrung und habe mich vor 5 Jahren auf Beckenbodentraining und Rektusdiastase spezialisiert. Ich liebe es, Frauen vom ersten Trimester über das Wochenbett bis zu ihrer neuen körperlichen Fitness zu begleiten – und ich kenne viele deiner Kämpfe aus eigener Erfahrung.

Eine starke Mitte steht für ein starkes Selbstwertgefühl: Dein Beckenboden ist ein Symbol für deine Selbstbestimmtheit. Mehr über mich erfährst du hier.

Häufige Fragen zum Beckenbodentraining in Pohlheim

Hol dir die Kontrolle über deinen Körper zurück

Wenn du bereit bist, dich deinen Themen zu stellen und dir Unterstützung zu holen, dann buche noch heute dein kostenloses Erstgespräch mit mir. Deine Gesundheit, dein Wohlbefinden und deine Lebensqualität sind es wert.

Deine Carina

Meine Kontaktdaten:
pelveasy · Carina Gerlach
Am Sportfeld 16j, 35415 Pohlheim
hallo@pelveasy.de · 01575 8257141

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