Faszien im Beckenbodentraining – Warum Faszientraining für den Beckenboden wichtig ist

Der Beckenboden ist eine zentrale Muskelgruppe in unserem Körper, die eine Vielzahl von Funktionen übernimmt – von der Unterstützung der inneren Organe bis zur Kontrolle über Blase und Darm. Doch was viele nicht wissen: er besteht nicht nur aus Muskeln, sondern auch aus Faszien. In diesem Artikel werde ich die verschiedenen Faszien, die den Beckenboden durchziehen, genauer betrachten und erläutern, warum Faszientraining für den Beckenboden so wichtig ist.

Was sind Faszien?

Faszien sind faserige Bindegewebsstrukturen, die unseren ganzen Körper durchziehen. Sie umhüllen Muskeln, Organe, Knochen und Nerven und sorgen für Stabilität und Flexibilität. Früher hat man sie bei Leichenpräparationen entfernt, weil man dachte, das sei „unnötiges“ Gewebe. Erst in den letzten 20-30 Jahren kam das Thema immer mehr auf und aufgrund der aktuellen Faszienforschung versteht man die Wichtigkeit der faszialen Strukturen. Du kannst sie dir vorstellen wie die weißen Häute einer Zitrone oder Orange.

Faszien bestehen aus Kollagen und Elastin und sind reich an Wasser, was ihnen ihre geschmeidige Struktur verleiht. Sie sind nicht nur passive Strukturen, sondern reagieren auf Bewegung und Belastung, wodurch sie eine wichtige Rolle in der Körperwahrnehmung und Bewegungskontrolle spielen. Je nach Anforderung sind sie sehr fein oder fest und stark.

Verschiedene Körperbereiche sind über Faszien verbunden, auch wenn sie weiter voneinander entfernt liegen.

Aufgaben von Faszien

Faszien formen unseren Körper, sie umhüllen Strukturen und geben ihnen dadurch eine Form, schützen, stützen und geben Struktur.

Innerhalb des Bewegungsapparats haben Faszien die Aufgabe, Kräfte zu übertragen, in dem sie kinetische (=Bewegungs-)Energie speichern und freisetzen. Ähnlich wie eine Feder, die erst gespannt wird und zurückschnellt. Deshalb ist sie auch beweglich.

Außerdem spielen sie bei der Gleitfähigkeit zwischen benachbarten Strukturen eine Rolle. Bewegt sich die Faszie eingeschränkt oder gar nicht, können sich die Strukturen auch schlecht übereinander bewegen.

Das fasziale System kann auch kommunizieren – es funktionieren wie ein Sinnesorgan. Es empfängt Reize – und damit Informationen – und leitet sie weiter. Damit spielt im Bereich der Propriozeption, also der Bewegungskontrolle, eine wichtige Rolle.

Wie sind Faszien aufgebaut?

Wie bereits erwähnt, bestehen Faszien aus Kollagen und Elastin. Elastin sorgt dafür, dass das Gewebe dehnfähig und geschmeidig ist, während Kollagen eher für die Festigkeit der Strukturen sorgt. Die Fasern richten sich entsprechend ihrer Belastungsrichtung aus. Nutzen wir dieses Netzwerk, unsere Muskulatur und bewegen uns in unserem vollen Bewegungsradius, sind die Fasern schön ausgerichtet und funktionsfähig. Nutzen wir das myofasziale System zu wenig – haben wir also einen Bewegungsmangel, kann es dazu führen, dass die Faszien nicht mehr optimal funktionieren. Manche sprechen davon, dass sie „verkleben“. Das System verliert an Spannkraft und funktioniert nicht mehr optimal. Bildlich gesprochen könnte man sagen, dass das optimale, trainierte Fasziensystem wie ein Trampolin funktioniert und wesentlich stärker ist, während ein untrainiertes eher wie eine ausgeleiherte Hängematte und weit weniger elastisch ist. Da die Faszien den gesamten Körper durchziehen, hat dies auch Einfluss auf den Beckenboden.