pelveasy release – Beckenbodenentspannung

Ein Online-Livekurs für Frauen mit erhöhter Beckenbodenspannung. Du lernst, Spannung bewusst zu lösen, Deinen Körper weicher werden zu lassen und wieder Vertrauen in Dein inneres Gleichgewicht zu finden. Kein Leistungsdruck. Nur gezieltes Loslassen – für einen freien, entspannten Beckenboden. Sehr gut geeignet auch in der Schwangerschaft zur Geburtsvorbereitung.

Was Dich erwartet:

✅ 30 Minuten Online-Live Kurs

✅ Aufzeichnung bis eine Woche nach der Kursstunde verfügbar

✅ 4 Einheiten

✅ Handout mit Übungen und Tipps

Wann geht’s los?

  • mittwochs, 20 Uhr
  • 19.11., 26.11., 10.12. und 17.12.
  • Online-Live via Zoom (kein eigener Account nötig)
  • 49 €
Kurs buchen

Präventionskurse / Gesundheitskurse

Ich biete verschiedene Präventionskurse an – sowohl offline als auch online. Deine Vorteile dabei sind:

✅hohe Qualitätsstandards

✅ bis zu 100% Kostenerstattung durch die Krankenkasse

✅abgeschlossenes Konzept, das sich von Woche zu Woche steigert

Was meine Kurse so besonders macht?

Ich will Deinen Beckenboden und Deinen Core in den Fokus rücken, dir helfen zu verstehen wie sie funktionieren und sie gezielt kräftigen. Sowohl während als auch nach der Schwangerschaft kannst Du Deiner Gesundheit mit meinen Kursen etwas Gutes tun und die Krankenkasse gibt Dir Geld zurück!

§20 Präventionskurs Beckenboden-Fit

Beckenboden als knöcherne Struktur

§20 Präventionskurs Return-to-Sports

Beckenbodenkurs Giessen | Pohlheim | Wetzlar

Ganzheitliches Beckenbodentraining neu gedacht:

Schluss mit langweiligem Fahrstuhlfahren – bei Carina Gerlach erwartet dich modernes, abwechslungsreiches Training, das Deinen Beckenboden stärkt und Deine Lebensqualität steigert. Lerne ihn Schritt für Schritt besser kennen und lieben.

Inhalte

Das Training umfasst alle Aspekte des modernen Beckenbodentrainings und basiert auf den wissenschaftlich neuesten Erkenntnissen:

  • Wahrnehmung
  • Kräftigung
  • Reaktivkraft
  • Beweglichkeit
  • Koordination
  • Entspannung
  • Grundlagenwissen

Das Ziel des Trainings ist es, den Beckenboden wieder stark und funktionsfähig zu machen, um Beschwerden und Probleme zu reduzieren oder zu vermeiden. Es soll auch dazu beitragen, Deine Körperwahrnehmung zu stärken und Deine Lebensqualität zu verbessern.

Neben dem körperlichen Training ist es mir auch wichtig, ein offenes und vertrauensvolles Umfeld zu schaffen, in dem alle Frauen sich wohl und sicher fühlen können. Du kannst in meinem Kurs offen sprechen, sei es über Deine Erkrankung, Inkontinenz oder Diagnostik und Therapie. Ich weiß aus eigener Erfahrung, dass Betroffene psychisch belastet sein können. Fühle Dich eingeladen, in meinem Kurs offen über das Tabuthema Beckenboden zu sprechen und mit anderen Teilnehmerinnen ins Gespräch zu kommen.

Lerne mehr in meinen Blogartikel über die Themen Beckenboden und Rektusdiastase.

Mamafitnesskurs online

Funktionelles Ganzkörpertraining, speziell auf deinen Körper nach der Geburt angepasst. Der Kurs gibt dir Stabilität zurück und bereitet Dich auf sportliche Belastungen wie Joggen, Fußballspielen, CrossFit oder ähnliches vor.

Inhalte

Das Training umfasst ein funktionelles Ganzkörpertraining, das speziell auf den Körper nach der Geburt angepasst ist und auf den wissenschaftlich neuesten Erkenntnissen basiert:

  • Core-Aktivierung
  • Integration des Core-Aktivierung in Bewegung
  • Reaktivkraft
  • Krafttraining des ganzen Körpers
  • Vorbereitung auf den Sport

Das Ziel des Trainings ist es, ganzen Deinen Körper zu stärken und auf die Belastungen im Sport vorzubereiten.

Neben dem körperlichen Training ist es mir auch wichtig, ein offenes und vertrauensvolles Umfeld zu schaffen, in dem alle Frauen sich wohl und sicher fühlen können. Du kannst in meinem Kurs offen sprechen, sei es über Deine Erkrankung, Inkontinenz oder Diagnostik und Therapie. Ich weiß aus eigener Erfahrung, dass Betroffene psychisch belastet sein können.

Lerne mehr in meinen Blogartikel über die Themen Joggen nach der Geburt.

Beckenboden-Fit

Mein Beckenboden-Fit Kurs richtet sich an Frauen jeden Alters. Er ist für Dich sowohl während der Schwangerschaft als auch nach der Rückbildung geeignet. Du bist auch herzlich eingeladen, am Kurs teilzunehmen, wenn Du gar keine Kinder hast, diese schon älter sind oder Du in den Wechseljahren bist. Du kannst den Kurs machen, wenn du bereits Beschwerden wie Inkontinenz, Blasenschwäche, Senkungsbeschwerden, Rückenschmerzen oder ähnliches kannst und auch als Prophylaxe vor diesen Problemen. Denn es ist nie zu spät, einen Beckenboden Kurs zu besuchen.

Return to Sports

Im Online-Kurs „Return to Sports“ unterstütze ich Dich dabei, nach der Schwangerschaft wieder mehr Kraft, Stabilität und Wohlbefinden aufzubauen. Gemeinsam trainieren wir gezielt und sicher, mit Übungen, die Deinen ganzen Körper funktionell trainieren. Du solltest bereits einen Rückbildungskurs abgeschlossen und solides Grundwissen über die Funktionsweise von Beckenboden und Bauchmuskeln haben. Es sollten keine signifikanten Beschwerden am Beckenboden vorhanden sein, eine leichte Inkontinenz stellt aber kein Problem dar. Ebenfalls ist eine vorhandene Rektusdiastase erst einmal kein Grund, nicht am Kurs teilzunehmen.

Nächste Kursstarts:

Präventionskurs Beckenboden-Fit

Geeignet für alle Frauen jeden Alters. Egal, ob Du Kinder geboren hast oder nicht, egal ob Du jung oder jung geblieben bist, Du bist herzlich willkommen! Es ist nie zu früh oder zu spät, etwas für Deinen Beckenboden zu tun.

Wann?

  • montags, 9:00 – 10:00 Uhr im Geburtshaus Holzheim. Ab 27.10.2025 – Buchung ab sofort möglich
  • donnerstags, 9:00-10:00 Uhr im Lebensvoll Wetzlar. Ab 23.10.2025 – Buchung ab sofort möglich

Kosten: 199 € für 8 x 60 Minuten

Du kannst Dein Baby gerne zum Kurs mitbringen.

Bringe bitte ein großes Handtuch und etwas zu Trinken mit zum Kurs.

Alle weiteren geplanten Kurse findest Du, wenn Du auf den Button unten klickst.

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Nächste Kursstarts:

Präventionskurs Return-to-Sports

Geeignet für Frauen nach der Geburt. Dein Rückbildungskurs sollte abgeschlossen sein und du solltest ein solides Grundwissen über Beckenboden und Rumpfkapsel haben. Auch wenn Dein Kind schon älter ist, Du bist herzlich willkommen! Es ist nie zu früh oder zu spät, etwas für Deine Fitness zu tun.

Wann?

  • mittwochs, 19:30 – 20:30 Uhr ONLINE-LIVE via Zoom. Ab 06.08.2025 – Buchung ab sofort möglich

Kosten: 199 € für 8 x 60 Minuten

Du benötigst einen Hocker/Stuhl, ein kleines Handtuch, ein Theraband (min. 1,5 m lang) sowie zwei kleine Gewichte / Wasserflaschen.

Alle weiteren geplanten Kurse findest Du, wenn Du auf den Button unten klickst.

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