Verspannter Beckenboden: 6 Anzeichen und wie du ihn entspannst
Dein Beckenboden fühlt sich schwach an, aber Training hilft nicht? Diese 6 Symptome können auf einen verspannten Beckenboden hinweisen. Erfahre, wie du ihn entspannen kannst.
Einträge von Carina Gerlach
Neue S3 Leitlinie zur Organsenkung – das musst du als Frau wissen!
Die neue S3-Leitlinie bringt wichtige Veränderungen für die Behandlung von Organsenkungen mit sich. Im Mittelpunkt stehen nicht mehr allein der Befund, sondern vor allem deine Beschwerden und deine Lebensqualität. Erfahre, welche konservativen Behandlungsmöglichkeiten heute empfohlen werden, was sich gegenüber der alten Leitlinie geändert hat und warum eine Operation oft nicht der erste Schritt sein muss.
Kegelübungen für den Beckenboden – ja oder nein?
In diesem Artikel erfährst du, wann Kegelübungen sinnvoll sind, warum sie oft nur der erste Schritt sind und weshalb modernes Beckenbodentraining deutlich mehr umfasst als das bloße An- und Entspannen. So lernst du, deinen Beckenboden nicht nur stärker, sondern auch funktioneller zu trainieren.
Rückbildung heute: darauf kommt es an
Rückbildung ist heute mehr als nur Beckenboden anspannen. Nach einer Schwangerschaft braucht dein Körper gezielte Unterstützung, um wieder stabil, belastbar und stark zu werden. Erfahre, worauf es bei moderner Rückbildung wirklich ankommt und warum ein ganzheitlicher Blick auf Beckenboden, Bauch und Alltag entscheidend ist.
Warum Krafttraining für dich wichtig ist. Besonders nach einer Schwangerschaft!
Krafttraining nach der Schwangerschaft: Was ist wirklich sinnvoll? Der neue ACSM Position Stand 2026 liefert klare Empfehlungen zu Trainingshäufigkeit, Intensität und Übungsauswahl. Erfahre, wie du deinen Beckenboden, deine Bauchmuskulatur und deinen gesamten Core nach der Geburt gezielt stärken kannst.
Mama-Bauch endlich loswerden: Drei Dinge, die wirklich wirken
Mama-Bauch nach der Schwangerschaft loswerden: Was hilft wirklich? Ernährung, Krafttraining und ein ganzheitlicher Blick auf deinen Körper spielen eine entscheidende Rolle. Erfahre, welche drei Stellschrauben du nutzen kannst, um deine Körpermitte nach der Geburt gezielt aufzubauen
Erkältung, Beckenboden und Rektusdiastase: Hilfe bei Inkontinenz beim Niesen und Husten
Husten, Niesen und eine Erkältung können für deinen Beckenboden zur echten Belastungsprobe werden – besonders nach einer Schwangerschaft oder bei einer Rektusdiastase. Wenn plötzlich Urin verloren geht, bist du damit nicht allein. Erfahre, warum das passiert und welche einfachen Strategien deinen Beckenboden und deine Körpermitte unterstützen können.
Verspannter Beckenboden: Was sind die Symptome?
Ist mein Beckenboden verspannt? Welche Symptome zeigt eine verspannte Beckenbodenmuskulatur und wie kann ich eine Verspannung des Beckenbodens lösen?
Beckenbodentraining: Übungen für Blasensenkung zu Hause
Viele Frauen leiden unter einer Blasensenkung – einige haben deshalb Symptome wie ein Schweregefühl im Vaginalbereich oder eine Inkontinenz beim lachen oder hüpfen, andere haben keine Symptome. Die Intensität der Beschwerden ist unabhängig vom Schweregrad der Senkung. D.h. eine leichte Senkung kann eine Frau stark beeinträchtigen, während eine andere Frau mit deutlicherer Senkung weniger oder […]
Krafttraining – was du bei Urinverlust beim Heben tun kannst
Du hast sie bestimmt schon gesehen, weil sie zu hunderten bei Instagram oder TikTok kursieren: Videos, bei denen eine Frau ein schweres Gewicht bewegt (Kreuzheben, Kniebeugen usw.) und dabei Urinverlust hat, im wahrsten Sinne des Wortes auf die Plattform pinkelt. Die Kommentare darunter sind meist abwertend. Viele schreiben so etwas wie „Sie hätte sich wenigstens […]
