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Urinverlust bei Erkältung

Erkältung, Beckenboden und Rektusdiastase: Hilfe bei Inkontinenz beim Niesen und Husten

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Alle Jahre wieder ist Erkältungszeit. Alle Jahre wieder kämpfen Schwangere und Mütter mit den Auswirkungen von Husten und Niesen auf den Beckenboden und die Bauchwand. Mit den Tipps, die ich dir im folgenden Blogartikel gebe, kann die Erkältung ein wenig erträglicher für dich und deine Körpermitte werden.

Einführung: Warum eine Erkältung Probleme mit Beckenboden und Rektusdiastase verschlimmern kann

„Carina, bei meiner letzten Erkältung war das total komisch mit meinem Beckenboden. Die ersten Tage ging es mit dem Husten noch, später konnte ich kleine Huster noch abfangen, aber bei Hustenanfällen ging das immer in die Hose. Warum ist das so?“ So ungefähr war die Fragen meiner Personal Training Kundin vor ein paar Wochen. Sie trug ihr Pessar, hatte nach der Physiotherapie ihr Training mit mir fortgesetzt und dennoch kam es zu Urinabgang beim Husten. Frustrierend für sie, gleichzeitig aber aufgrund ihrer Levatoravulsion leider nicht unüblich. Beckenboden und Bauchwand müssen beim Husten und Niesen viel aushalten. Sind sie geschwächt, können sie weniger dagegen halten. Warum erkläre ich dir jetzt.

Ursachen und Zusammenhänge zwischen Husten, Niesen, Rektusdiastase und Belastungsinkontinenz

Achtung, es folgt ein wenig Physikunterricht (auch wenn das nie mein Steckenpferd war ;-)).

Wenn der Druck steigt, erhöht sich die Kraft auf der Fläche. Übertragen auf den Körper entsteht eine erhöhte mechanische Belastung auf Gewebe. Wenn also, wie beim Husten oder Niesen, der intraabdominelle Druck (der Druck im Bauchraum) steigt, drückt der Druck nach oben Richtung Zwerchfell, nach vorne Richtung Bauchwand / Linea Alba und nach unten auf den Beckenboden. Ist, der Druck, den die entsprechende Struktur aufbauen kann, geringer als der intraabdominelle Druck, gibt sie nach. Die Folge kann das Vorwölben der Linea Alba bei einer Rektusdiastase und/oder der Verlust von Urin im Bezug auf den Beckenboden sein.

In der Regel aktiviert sich die Beckenbodenmuskulatur reflexartig beim Niesen oder Husten [1]. Jedoch ändern sich die Beckenbodenreflexe nach einer Geburt, sie scheinen abgeschwächt, was den Beckenboden belastet und zur Inkontinenz führen kann, weil die Schließmuskeln der Blase nicht genug dagegenhalten können [2,3]. Ein verspannter Beckenboden kann die Druckerhöhung ebenfalls nicht gut abfangen.

Genau das war auch der Schlüssel bei meiner Kundin: der Beckenboden hatte sich verspannt, weshalb es im weiteren Verlauf der Erkältung zu Urinverlust kam, während es zu Beginn noch in Ordnung war. Sie hat auf meinen Rat hin täglich 5-10 Minuten ihre Entspannungsübungen gemacht und ihre Symptomatik wurde besser. 🙂

Sofortmaßnahmen bei akutem Husten oder Niesen

m Folgenden habe ich dir einige Tipps zusammengestellt, die empfohlen werden, um deinen Beckenboden und deine Bauchdecke vor den Druckspitzen zu schützen.

Tipp 1 – Atem- und Hustentechnik: effektiver Schutz für Beckenboden und Rektusdiastase

Eine Erkältung verleitet uns, recht flach zu atmen. Dies kann den Beckenboden indirekt beanspruchen. Versuche deshalb, auch während einer Erkältung die tiefe, 360° Atmung zu machen, die dein Zwerchfell spannt und deinen Beckenboden mit bewegt. Der Brustkorb soll sich mit der Einatmung nach vorne und zur Seite weiten und mit der Ausatmung wieder sinken. 

Versuche beim Husten Beckenboden und Muskelkorsett nach innen zu bringen. Dein Bauchnabel sollte sich nach innen ziehen und nicht nach außen drücken.

Tipp 2 – Die richtige Körperhaltung beim Niesen und Husten

Halte dich beim Husten und Niesen aufrecht, lasse die Wirbelsäule gestreckt. Es hilft, wenn du den Ellenbogen hebst und dorthin niest. Diese Haltung kann dir helfen, deine Beschwerden zu verringern. Manche Physiotherapeutinnen und Trainerinnen empfehlen gleichzeitig eine Drehung zur Seite. Manchen Frauen hilft diese Bewegung, ihre Symptomatik zu verringern, andere mögen es nicht. Gleichzeitig kann deine Position eine Rolle spielen – halb krumm auf der Couch kann schlechter sein als gerader zu bleiben oder dich auf die Seite zu legen. Probiere aus, was sich für dich gut anfühlt.

Tipp 3 – Aktivierung des Beckenbodens vor Belastung

Der Beckenboden soll beim Husten verschließen. Ist diese Funktion beeinträchtigt und verlierst du Urin, kannst du vor dem nächsten Husten den Beckenboden bewusst anspannen und nach innen-oben heben. Diese Anspannung kann das Auftreten von Urinverlust verringern. Manchen Betroffenen hilft es zusätzlich, die Innenseite der Oberschenkel beim Niesen zusammen zu drücken oder die Beine zu kreuzen. Probiere aus, ob das für dich sinnvoll ist oder nicht.

Tipp 4 – Unterstützende Bandagen, Tape und Hilfsmittel sinnvoll einsetzen

Hast du eine große oder weiche Rektusdiastase und es fällt dir schwer, deine Bauchmuskeln beim Husten festzuhalten, kannst du probieren, ob dein Bauch auf ein Kissen vor dem Bauch beim Niesen gut reagiert. Lege es dir auf den Bauch und drücke leicht dagegen, während du hustest. Manche Betroffene empfinden diese Methode als Erleichterung und zur Minimierung ihrer Symptome. Eine starre bzw. feste Bauchbinde empfehle ich eher nicht, weil sie dauerhaft getragen der Bauchmuskulatur ihre Arbeit abnimmt, wenn man nicht gleichzeitig trainiert (was mit einer Erkältung eher unrealistisch ist) und weil sie die freie Atmung behindern kann.

Tipp 5 – Gezielte Übungen zur Entlastung des Beckenbodens

Du hast es von mir schon öfter gehört: ein verspannter Beckenboden kann auch Auslöser einer Inkontinenz sein. Deshalb ist es im Alltag allgemein und bei Erkältung im Speziellen hilfreich, ihn immer wieder bewusst zu entlasten. Dein Beckenboden toleriert Alltagsbelastungen recht lange, möchte aber auch entspannt werden. Dies kannst du tun, indem du sog. Umkehrpositionen nutzt. Dies sind Positionen, in denen das Becken höher ist als der Rest des Körpers. Das sind z.B. die Knie-Ellenbogen-Lage oder Rücken- oder Bauchlage mit erhöhtem Becken. Aus eigener Erfahrung weiß ich, dass all diese Positionen sich bei verstopfter Nase nicht allzu gut an fühlen. Deshalb mein Tipp: Inhaliere zunächst oder nutze abschwellendes Nasenspray, bevor du diese Positionen nutzt.

Weitere praktische Tipps: Blasentraining, Flüssigkeitsmanagement und Hilfsmittel für unterwegs

Achte außerdem mehr als sonst auf dein Druckmanagement und vermeide starkes Pressen auf der Toilette. Setze dich zum Urinieren aufrecht hin, während du für die Entleerung des  Stuhls den unteren Rücken runden solltest. Versuche, deine Ausscheidungen beckenboden- und diastasasen-freundlich über eine verlängerte Ausatmung oder ein „aaahh“ herauszuschieben. Vermeide Nase putzen auf der Toilette und putze lieber öfter ein bisschen die Nase als stark alles auf einmal raus zu schnäuzen.

Trinke mindestens 2,5 Liter Wasser und Tee, verteile diese Trinkmenge gut über den Tag. Dies hilft nicht nur gegen die Erkältung, sondern auch deiner Blase. Denn es keine gute Idee, aus Angst vor Urinverlust wenig(er) zu trinken. Zu wenig Flüssigkeit konzentriert den Urin, kann die Blase zusätzlich reizen und dann erst recht Probleme machen.

Halte außerdem deine Blase mit Unterhemd, Wärmflasche und Co. gut warm.

Wann ärztliche Hilfe oder Physiotherapie notwendig ist

Wenn du mir schon länger folgst, weißt du, dass es mir sehr wichtig ist, Frauen zu informieren und aufzuklären. Ich möchte, dass du weißt, dass eine Inkontinenz nach einer Geburt zwar häufig, aber nicht „normal“ ist. Wenn du also betroffen bist, geh zur Untersuchung zu einer kompetenten Gynäkologin untersuchen. Sie wird dich medizinisch beraten und ggf. weitere Schritte wie Pessar und/oder Physiotherapie einläuten. Ebenso solltest bei einer Rektusdiastase Rat bei einer Fachperson suchen, in der Regel sind das spezialisierte Physiotherapeutinnen oder Trainerinnen wie ich, um deine Rektusdiastase mit gezieltem Training zu stabilisieren.

Fazit: Alltagstaugliche Strategien für Frauen mit Erkältung, Rektusdiastase und belastungsbedingter Inkontinenz

Inkontinenz ist fies und wenn noch eine Erkältung oben drauf kommt, kann der Beckenboden oft nicht genug dagegen halten und die Problematik verschlimmert sich. Dieser Ratgeber-Beitrag hat für dich einige Punkte zusammengefasst, mit denen du deine Rektusdiastase und deinen Beckenboden bei einer Erkältung unterstützen kannst.

Gute Besserung!

Deine Carina

Quellen:

[1] AMARENCO G, ISMAEL SS, LAGAUCHE D, RAIBAUT P, RENE-CORAIL P, WOLFF N, et al. COUGH ANAL REFLEX: STRICT RELATIONSHIP BETWEEN INTRAVESICAL PRESSURE AND PELVIC FLOOR MUSCLE ELECTROMYOGRAPHIC ACTIVITY DURING COUGH. URODYNAMIC AND ELECTROPHYSIOLOGICAL STUDY. Journal of Urology [Internet]. 2005 Jan 1 [cited 2025 Nov 24];173(1):149–52. Available from: https://doi.org/10.1097/01.ju.0000147305.00443.df

[2] Dietz, H. P., Bond, V., & Shek, K. L. (2012). Does childbirth alter the reflex pelvic floor response to coughing? Ultrasound in Obstetrics & Gynecology, 39(5), 569–573. https://doi.org/10.1002/uog.10083

[3] de Lima, E.d.S.S.; Carneiro,E.F.; Amorim, K.M.; Amorim, C.F.; Andrade, A.d.O.; Lucareli, P.R.G.;
Biasotto-Gonzalez, D.A.; Politti, F. Cough-Induced Contraction Response Time and Strength of the Pelvic Floor Muscles Between Women with and Without Stress Urinary Incontinence. Sensors 2025, 25, 5914. https://doi.org/10.3390/s25185914

Beckenbodentraining bei Inkontinenz

Inkontinenz/Blasenschwäche nach der Schwangerschaft – das kannst Du tun

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Viele Frauen leiden unter Blasenschwäche während der Schwangerschaft und nach der Geburt. In diesem Artikel kläre ich über mögliche Ursachen und Therapien auf.

Was ist Inkontinenz; Arten von Inkontinenz

Inkontinenz (die umgangssprachlich Blasenschwäche genannt wird) ist grundsätzlich aus der unfreiwillige Abgang von Urin, Winden/Pupsen oder Stuhl definiert. 

Die Häufigkeit von Urininkontinenz (UI) in der allgemeinen Bevölkerung wird in den meisten Studien mit 25 – 45% angegeben. Mit zunehmendem Alter steigt die Prävalenz an. [1]

Eine Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2021 stellt die Zahlen für Inkontinenz in der Schwangerschaft folgendermaßen dar:  „Die Häufigkeit von Harninkontinenz (UI) steigt von 55,1 % im ersten auf 70,1 % im dritten Trimester, mit einer Gesamtprävalenz von 66,8 %. Fast 43,0 % der Befragten berichteten, dass UI einmal pro Woche oder seltener auftritt; 92,5 % der Frauen verloren nur eine geringe Menge; 90 % gaben an, dass UI eine leichte bis moderate Auswirkung auf die Lebensqualität hat.“ [2] 

Im Bezug auf die Zeit nach der Geburt zeigt eine andere Übersichtsarbeit auf, dass die Häufigkeit 3 Monate postpartum zunächst sinkt, dann aber bis zu einem Jahr nach der Geburt wieder auf nahezu das gleiche Niveau wie im letzten Drittel der Schwangerschaft ansteigt (32 %). Belastungsinkontinenz (54 %) ist dabei die am häufigsten vorkommende Form. [3]

Belastungsinkontinenz

Von einer Belastungsinkontinenz (früher Stressinkontinenz), ist die Rede, wenn der Urinverlust bei Druckerhöhung im Bauchraum passiert. Dies kann u.a. beim Niesen, Husten, Rennen, Springen, Heben passieren. 

Dranginkontinenz / Überaktive Blase

Eine überaktiven Blase (OAB = overactive bladder) bedeutet, dass der/die Betroffene häufig plötzlichen, starken Harndrang verspürt, auch dann, wenn die Blase noch nicht „voll“ ist. Schafft die betroffene Person es nicht mehr rechtzeitig auf die Toilette, hat also Urinverlust, spricht man von Dranginkontinenz. 

Mischinkontinenz

Als Mischinkontinenz bezeichnet man die Mischform aus Belastungs- und Dranginkontinenz.

Symptome

Das Symptom einer Blasenschwäche ist der unfreiwillige, unkontrollierte Urinverlust. Dabei ist es nicht von Bedeutung, ob es „nur ein paar Tropfen“ oder eine größere Menge Harnverlust ist. Manchmal deutet es sich vorab ein wenig an, bspw. durch einen gewissen Druck auf die Blase, den die Frau verspürt. Manche Frauen berichten, dass sie schon merken, wenn sich ein Tröpfchen den Weg bahnt und „herausrollt“.

Ursachen und Risikofaktoren

Es gibt verschiedene Ursachen bzw. Risikofaktoren, die eine Urininkontinenz begünstigen: Alter, Schwangerschaft und Geburt, Übergewicht, Rauchen [1]. Aber auch manche Medikamente können eine Inkontinenz begünstigen. Erkrankungen wie Schlaganfall oder Multiple Sklerose können auch zu einer Inkontinenz führen.

Schwangerschaft

Während einer Schwangerschaft sorgen mehrere Faktoren dafür, dass das Risiko für eine Beckenbodenschwäche steigt.

Da ist zunächst einmal das Hormon Progesteron. Es hält die Schwangerschaft aufrecht. Gleichzeitig sorgt es aber dafür, dass die Beckenbodenmuskulatur und das Bindegewebe weicher werden. Sind Gewebe und Muskeln im Beckenboden weicher, hat er es schwerer, passend anzuspannen bei Bedarf. Insgesamt ist es von der Natur gewollt, dass sich der Beckenboden im Verlauf der Schwangerschaft lockert und weicher wird. Schließlich soll das Baby ja geboren werden und muss durch ihn hindurch.

Außerdem üben die wachsende Gebärmutter mitsamt Gewicht des Babys, Fruchtwassers etc. für einen höheren Druck – der Beckenboden muss mehr tragen. Zusätzlich drückt die Gebärmutter auf die Blase. Daraus resultiert auch, dass viele Schwangere öfter auf die Toilette müssen. Und es ist einer der Faktoren, der dazu führt, dass Frauen schon während der Schwangerschaft Inkontinenzprobleme haben.

Wir haben also einen Beckenboden, der einerseits mehr Belastung tragen muss und andererseits weicher, dehnbarer, weniger belastbar ist. Kein Wunder, dass er dem Druck beim Husten, Niesen,  etc. manchmal nicht mehr standhalten kann.

Geburt

Die Geburt selbst ist ein weiterer Faktor für eine Inkontinenz nach der Geburt. Das Baby muss bei einer vaginalen Geburt durch den Beckenboden hindurch geboren werden, er wird bei der Geburt stark gedehnt. Es gibt ein Zusammenspiel an Risikofaktoren für Geburtsverletzungen und daraus resultierend UI: BMI der Mutter vor der Schwangerschaft und zum Zeitpunkt der Entbindung, Rauchen während der Schwangerschaft, Geburtsgewicht und Kopfumfang des Babys, Alter der Mutter bei Geburt, Gestationsalter, Geburtsmodus – bspw. eine Zangengeburt – und die Länge der Austreibungsphase. All das hat einen Einfluss auf den Zustand des Beckenbodens direkt nach der Geburt. [4]

Verletzungen des Muskels Levator Ani (LA)

Der Levator Ani Muskel ist der innerste unserer Beckenbodenmuskeln. Er kleidet das Becken von innen aus und hält die Organe des kleinen Beckens – Harnblase, Gebärmutter und Enddarm – an ihrem Platz. Eine vaginale Geburt kann zum Abriss eines Teils des LA führen, man spricht von einer Levatoravulsion. Studien belegen, dass Avulsionen bei der Entstehung von Blasen- und/oder Gebärmuttersenkungen eine Rolle spielen. Wenn der LA beidseitig am vorderen Beckenknochen abgerissen ist, ist das Risiko einer Gebärmuttersenkung deutlich höher als bei einem einseitigen Abriss. Insbesondere Zangengeburten erhöhen das Risiko einer Levatoravulsion. [4]

Kaiserschnitt

Nun klingt das alles ziemlich gruselig und kann den Drang auslösen, das Baby mittels eines geplanten Kaiserschnitts auf die Welt zu bringen, um das Risiko für eine Inkontinenz Monate nach der Geburt möglichst gering zu halten.  Hier zeigt die Studienlage aber, dass es langfristig gesehen keinen statistisch signifikanten Unterschied im Bezug auf die Beckenbodenfunktion macht, ob eine Frau per Kaiserschnitt oder vaginaler Geburt geboren hat. [4]

Es zeigt sich, dass die Schwangerschaft selbst den Beckenboden stark belastet. Umso wichtiger ist es, dass auch Frauen, die per Kaiserschnitt/Bauchgeburt entbunden haben,  einen Rückbildungskurs besuchen.

Behandlungsmöglichkeiten für Inkontinenz nach Geburt

Da die Rückbildung gleich mit der Geburt deines Babys beginnt, kannst du dir und deinem Beckenboden schon früh etwas Gutes tun. 

Halte dein Wochenbett ein

Hebammen empfehlen ja oft den Leitsatz „7 Tage im Bett, 7 Tage ums Bett herum“. Das ist in meinen Augen die Mindestanforderung an ein Wochenbett. Gönne dir und deinem Körper ausreichend Zeit zur Rückbildung und Wundheilung. Denn nicht nur eine Kaiserschnitt- oder Dammnaht muss heilen. Auch die Wunde deine Plazenta muss heilen. Vermeide Druck auf den Bauchraum, d.h. lege dich über die Seite hin und stehe auch so wieder auf. Versuche in den ersten Wochen nach der Geburt so viel möglich an Partner*in, Familie etc. abzugeben. Kochen, putzen, einkaufen können andere für dich übernehmen. Du sorgst für dich und dein Baby.

Direkt im Wochenbett kannst du bereits sanfte (!) Übungen für deinen Beckenboden und deinen Bauch machen:

Lerne deinen Beckenboden kennen

Er ist kaum sichtbar für uns und deshalb auch schwer zu begreifen – unser Beckenboden. Wenn du mehr über die Anatomie des Beckenbodens lesen willst, schau in meinen Blogartikel dazu.

Du kannst bereits im frühen Wochenbett Übungen machen, um deinen Beckenboden besser wahrnehmen zu können. Nimm dir ein paar Minuten Zeit und setze oder lege dich bequem hin. Komme an deinem Platz an und gehe dann mit deiner Aufmerksamkeit zu deinem Becken. Spüre zunächst einmal, wie und wo es auf deiner Unterlage aufliegt. Taste es ab – dein Steißbein, dein Schambein und deine beiden Sitzbeinhöcker. Nun weißt du wo der Beckenboden aufgehängt ist. Dein Beckenboden arbeitet immer nach innen oben vorne. Stelle dir also nun vor, dass du deine Körperöffnungen (Harnröhre, Vagina, After) verschließt und nach innen oben hebst und wieder loslässt. Manchen Frauen helfen Bilder, dass sie sich den Beckenboden besser vorstellen können. Diese Bilder können sein:

  • Schambein zum Steißbein ziehen und Sitzbeinhöcker zusammenziehen
  • ein Zirkuszelt über den Damm nach innen oben heben
  • ein Freefalltower oder Aufzug, der in dich hinein fährt
  • eine Rolltreppe, die von deinem Steißbein nach vorne oben zum Schambein fährt

Diese Wahrnehmungsübung kannst du jederzeit während der Schwangerschaft und auch schon im frühen Wochenbett machen.  Sie hilft dir, dich mit deinem Beckenboden zu verbinden.

Atmung

Nimm dir auch immer wieder Zeit, dich auf deine Atmung zu fokussieren. Die tiefe, sog. 360° Atmung hat mehrere Vorteile: sie beruhigt unser Nervensystem, sie macht eine Organmassage, das Zwerchfell bleibt mobil oder wird mobiler und der Beckenboden bewegt sich auch mit.

Nimm eine bequeme Position ein, direkt nach der Geburt am besten die Rückenlage, wenn du möchtest mit angestellten Beinen. Lass deinen Atem zunächst fließen und beobachte ihn. Dann vertiefst du ihn langsam. Mit der Einatmung lässt du deine Rippen weit werden und lässt deinen Bauch los, sodass er sich sanft nach außen wölbt. Mit der Ausatmung werden Bauch und Rippenbögen wieder kleiner. Nimm dir hier ein paar Minuten Zeit.

Du kannst diese vertiefte Atmung dann mit sanfter Beckenboden- und Bauchmuskelaktivierung ergänzen: ausatmend hebst du deinen Beckenboden sanft nach innen oben und lässt deinen Unterbauch schmal werden. Einatmend lässt du wieder los.

Beckenbodentraining und Physiotherapie

Modernes Beckenbodentraining hilft dir, deine geschwächte Muskulatur zu stärken und deine Beschwerden zu minimieren. Es ist das Mittel der Wahl, wenn eine Blasenschwäche bei dir besteht.

Modernes Beckenbodentraining heißt, dass man – nach einer Phase der bewussten Beckenboden-Anspannung zur Wahrnehmung – weg geht von den reinen „Kegelübungen“, also vom isolierten an- und entspannen. Man trainiert den Beckenboden in seiner Funktion und in Verbindung mit seinen Synergisten (Mitspielern) Bauch- und Hüftmuskeln.

Betroffene Frauen finden auch Hilfe bei spezialisierten Physiotherapeuten und -theapeutinnen. Diese können auf Verordnung eines Arztes bzw. einer Ärztin, wenn eine Blasenschwäche besteht, behandeln.

Pessar

Ein Pessar ist ein tolles Hilfsmittel, das noch nicht viele Frauen kennen. Es ist quasi der „Sport-BH für untenrum“ und stützt deine inneren Organe. Einige Pessare können auch schon im Wochenbett genutzt werden. Dein*e Gyn kann dich hierzu beraten.

Alltagsverhalten

Im Alltag kannst du einiges dafür tun, deinen Beckenboden nicht zu sehr zu belasten. Dazu gehört z.B. das richtige Toilettenverhalten. Beim Toilettengang solltest du niemals pressen oder drücken. Den Stuhlgang kannst du unterstützen, indem du dir einen Hocker unter die Füße stellst und den unteren Rücken dabei etwas rund machst. Für’s Pipi machen ist es besser, wenn du dich aufrecht hinsetzt. Lass dir dabei Zeit und entspanne dich.

Wie oben bereits erwähnt solltest du im Wochenbett nicht schwer heben. Lasse dich von deinem Umfeld unterstützen.

Wann ist der richtige Zeitpunkt zu starten?

Wann ist es zu früh oder zu spät mit dem Training zu beginnen? Lange galt, dass frau bis zum Rückbildungskurs oder der Abschlussuntersuchung beim Gyn warten soll, bis sie mit dem Training loslegt. Nun kommt es natürlich auf die Definition von Training an. 😉

Wie ich weiter oben schon geschrieben habe, beginnt dein Training – deine Beckenboden- und Bauch-Reha – mit dem Tag der Entbindung. Bereits im Wochenbett kannst du erste, sanfte Übungen machen, um deine Rückbildung in gute Bahnen zu lenken. Viele Frauen leider unter Blasenschwäche nach der Geburt. Das liegt u.a. daran, dass der Beckenboden bei einer vaginalen Geburt stark überdehnt wird. 

Beachte, dass du nicht zu früh mit dem Training zu viel machen solltest. Nach den sanften Übungen im Wochenbett kannst du die Intensität des Trainings langsam steigern. Achte auf genügend Erholung und Pausen, sowie eine gute Ernährung.

Am besten suchst du dir eine qualifizierte Trainerin, die dich während der Rückbildungszeit im Training begleitet und einen auf dich optimal angepassten Trainingsplan erstellt. Ich bin gerne für dich da – online, im Landkreis Gießen oder im Lebensvoll Kompetenzzentrum in Wetzlar.

Melde dich über den Button bei mir für ein unverbindliches Kennenlerngespräch. Ich freue mich, von dir zu hören.

Ich möchte Carina kennenlernen

Deine Carina

Quellen:

[1] I. Milsom & M. Gyhagen(2019)The prevalence of urinary incontinence,Climacteric,22:3,217-222, DOI: 10.1080/13697137.2018.1543263

[2] Moossdorff-Steinhauser HFA, Berghmans BCM, Spaanderman MEA, Bols EMJ. Urinary incontinence during pregnancy: prevalence, experience of bother, beliefs, and help-seeking behavior. Int Urogynecol J. 2021 Mar;32(3):695-701. doi: 10.1007/s00192-020-04566-0. Epub 2020 Oct 20. PMID: 33078344; PMCID: PMC7902563.

[3] Moossdorff-Steinhauser HFA, Berghmans BCM, Spaanderman MEA, Bols EMJ. Prevalence, incidence and bothersomeness of urinary incontinence between 6 weeks and 1 year post-partum: a systematic review and meta-analysis. Int Urogynecol J. 2021 Jul;32(7):1675-1693. doi: 10.1007/s00192-021-04877-w. Epub 2021 Jun 17. PMID: 34142179; PMCID: PMC8295150.

[4] Murat Bozkurt, Ayşe Ender Yumru, Levent Şahin: Pelvic floor dysfunction, and effects of pregnancy and mode of delivery on pelvic floor. Taiwanese Journal of Obstetrics and Gynecology,
Volume 53, Issue 4, 2014, Pages 452-458, ISSN 1028-4559. https://doi.org/10.1016/j.tjog.2014.08.001.

[5] Romeikiene, K.E.; Bartkeviˇciene, D.: Pelvic-Floor Dysfunction Prevention in Prepartum and Postpartum Periods. Medicina 2021, 57, 387. https://doi.org/10.3390/ medicina57040387

Was ist Inkontinenz nach der Schwangerschaft?

Die Inkontinenz nach der Schwangerschaft, auch bekannt als Blasenschwäche, bezieht sich auf den unwillkürlichen Verlust von Urin oder die Unfähigkeit, die Blase zu kontrollieren. Viele Frauen erleben diese Beschwerden in der Zeit nach der Entbindung, was oft auf die Veränderungen im Beckenboden und der Beckenbodenmuskulatur zurückzuführen ist. Es ist wichtig zu wissen, dass dies ein häufiges Problem ist, das behandelbar ist und viele Frauen betrifft.

Welche Ursachen hat Inkontinenz nach der Geburt?

Die Ursachen für Inkontinenz nach der Geburt können vielfältig sein. Während der Schwangerschaft und bei der Entbindung wird der Beckenboden stark beansprucht. Dies kann zu einer Schwächung der Beckenbodenmuskulatur führen. Zudem kann der Druck auf die Harnblase durch das Gewicht des Babys während der Schwangerschaft und die hormonellen Veränderungen zu Harninkontinenz führen. Bei vielen Frauen treten diese Symptome direkt nach der Geburt auf, können sich jedoch auch im ersten Jahr nach der Geburt entwickeln.

Wie kann ich Inkontinenz nach der Schwangerschaft behandeln?

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Inkontinenz nach der Schwangerschaft zu behandeln. Die häufigste Methode ist die Stärkung der Beckenbodenmuskulatur durch spezielle Übungen. Spezialisierte Physiotherapeut*innen oder Trainerinnen können dabei helfen, einen individuellen Plan zu erstellen. Zudem können auch Verhaltensänderungen im Alltag helfen. In einigen Fällen kann eine medizinische Behandlung oder operative Lösungen erforderlich sein, insbesondere wenn die Beschwerden stark ausgeprägt sind.