Krafttraining nach der Schwangerschaft: Was ist wirklich sinnvoll? Der neue ACSM Position Stand 2026 liefert klare Empfehlungen zu Trainingshäufigkeit, Intensität und Übungsauswahl. Erfahre, wie du deinen Beckenboden, deine Bauchmuskulatur und deinen gesamten Core nach der Geburt gezielt stärken kannst.
Husten, Niesen und eine Erkältung können für deinen Beckenboden zur echten Belastungsprobe werden – besonders nach einer Schwangerschaft oder bei einer Rektusdiastase. Wenn plötzlich Urin verloren geht, bist du damit nicht allein. Erfahre, warum das passiert und welche einfachen Strategien deinen Beckenboden und deine Körpermitte unterstützen können.
Viele Frauen, mit denen ich zusammenarbeite, wollen die Dinge, die ihnen am meisten Spaß machen, trotz ihrer Beschwerden mit dem Beckenboden wieder machen. Hüpfen, den Kindern hinterher rennen, CrossFit, Joggen, Volleyball….
Erfahre, wie du einer Rektusdiastase nach der Schwangerschaft entgegenwirken kannst. Die besten Übungen und Behandlungsmöglichkeiten hier.
Man kann eine Rektusdiastase konservativ mit Training behandeln, als auch operativ. Hier stelle ich dir die Methoden vor.
Erfahre hier alles über die Rektusdiastase und wie du eine Rektusdiastas erkennen kannst. Mögliche Ursachen und Behandlungen.
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Carina Gerlach
